我在 2019 年觉得不错的几个习惯

写这篇文章是受江宏老师的同名文章启发。没看到江宏老师的总结我可能不会有动力来写。

创造高效早晨

早起是必需的。我通常还是四点起床,但对大部分人都适用的起床时间我认为应该是五到六点钟。

起床后应该减少做决策的认知负担。这意味着要有一个无脑的 routine,比如喝水,穿前一天晚上已经准备好了的衣服等。我的 routine 是穿上衣服后立马出门,在户外(我家门口就是花坛和中心庭院,绿化比较好)深呼吸 10 次,再回去泡咖啡。

在书桌前坐下来后,我会打开 Google Calendar 做当天的计划,分配每个任务的时间。这用了 Time-boxing 的时间管理技巧。必须限定每个任务的时间,给每天的任务更多的结构和层级。没有这个意识的话,很容易一天下来浪费过多时间在相对不那么重要的事情上,而当想起重要的事情时,一天中精力最好的时间窗口已经过去了。做计划和写一些小总结会花 20 分钟左右时间。

早上一般我会安排最难的任务,这个时候保持舒适解压的环境比较重要。我会在 Spotify 的 Focus 歌单区里面挑歌单听,有时候也会听恩雅(从高中时候就很喜欢)。

早上的饮食也很重要。早餐应该是高蛋白为佳。高蛋白食物会维持较长时间饱腹感,因为消化较慢;同时蛋白质也有利于维持血糖稳定,避免突然的饥饿感。我通常会在早上六点半左右冲 30g 蛋白粉喝,同时吃些燕麦和水果。准备这些食物也比较简单高效。

以前我会选在早上晨练,但是由于我一般会练习 HIIT(高强度间歇训练),锻炼完需要很长时间冷却下来,比较耗时。今年下半年我开始在上午 11 点去锻炼。11 点开始人就开始疲倦了,这个时候适合停下来让大脑进入发散模式,而且 11 点健身房人也很少。当然 11 点离开工作岗位的话,还是要看团队文化。

听电子书和播客

这一部分江宏老师也讲到了。我听电子书是源自爬山。爬山的时候会思考很多问题,但也不是一直在思考,听电子书可以给脑子提供些新素材。今年听的比较多的是 Brené Brown 和 Cal Newport 的书。听电子书的缺点是不便于检索和记笔记,Audible 提供 clip 功能,但是剪切很难卡准,而且也不提供文本预览,需要手动输入标记。如果能加入语音文本提取功能,体验会好很多。

最近有兴趣了解乐理,在喜马拉雅订阅了田艺苗老师的古典乐课程。

关注李如一的一天世界有很久了,但是一直没时间去听播客。直到不久前完整听了第 74 期《法西斯美学 vs. 有共识的未来》觉得很棒,完全值得我花 50 分钟时间去听。后来我也订阅了李如一在【看理想】的专栏《20 世纪十大唱片里程碑》

练习 Gratitude (感激)

这个习惯在中文语境里比较陌生,所以我用了英文。可能西方人会更多地培养这种习惯,我猜这源自基督教祷告传统。他们会在祷告时感谢上帝赋予的一切,即使在宗教影响淡化的今天,人们还是会习惯在内心表达感激。

有时我会用线性的标准化的粗暴指标来衡量自己,这样会很容易陷入一种纳粹式的科学主义。就好像成功成长是一个精准的尺子,用它来衡量每一个人,得分低的就应该感到价值低下,得分高的自然就值得为成功人生而自豪。

我经常很难分清这个界限在哪。我感到我的青春期搞砸了很多事,好多同龄人要比我做得好太多太多,所以有时候我会有很大的压力去提升自己,总觉得自己不够。但清醒的时候我又想每个人生都是独特的,大家的起点和成长环境都不一样,用一时的特定社会组织下的成功去衡量要广阔得多的人生是不是太狭隘了?

尽管有很多欲望得不到满足,但当下总有值得我感到自豪的感激的事情。比如早上我看了一章书,学习到了某个神经科学的知识;或者我上周搞定了某个算法,用算法解决问题让人感觉人类思维好奇妙,Dijkstra 怎么这么聪明,他在咖啡馆不用笔和纸,用二十分钟就想出来的算法我花了几天时间总算搞明白了哦。

我实践的是存在主义哲学。按照萨特“存在先于本质”的假设,人每时每刻都有自由去创造自己,所以不管你当前的处境是什么,你都有理由为你的行动感到自豪。即使把处境假设推向极端糟糕,人的自由依然是有意义的。在这方面的论述最著名的要属 Viktor Frankl。Viktor 是个犹太人心理学家,二战时被关进了奥斯维辛集中营,后来幸存了下来。他后来创立的 logotherapy (意义疗法) 是基于存在主义哲学前提的。在 Man’s Search for Meaning (中文书名译作《吾将上下而求索》) 这本书里面,Frankl 解释,即使是在集中营的残酷环境下,你依然可以把你的经历游戏化,用幽默和个人态度的抉择去赋予每一刻意义。

学德语

过去几年我断断续续学过一些语言,比如德语,法语和日语。我考过英语语言文学的研究生(差几分挂了,不过幸好挂了),考研二外是法语,所以我法语相对掌握好一点,但几年不用,已经生疏了。没有需求的话,语言学习很难坚持下来。

之所以今年要重新学德语,是想多个选择,留些后路。这几年特朗普当选和英国脱欧之后,对世界自由主义(Cosmopolitan liberalism?)友好的地方似乎只剩下欧洲等地了(尽管也风雨飘摇,唉)。

偶尔会有朋友问我怎么学英语。其实学习任何语言,最有效的方式是短时快频。我现在用 Memrise,每天用半小时左右完成当天的学习任务。半个小时似乎很容易坚持,但难的是每天不中断。Memrise 比较好的地方是:

  1. 会根据记忆曲线定制学习卡片,掌握程度弱的复习频率会高
  2. 学习内容生活化和场景化
  3. 会记录连续坚持的天数,鼓励你不要断开坚持进度条

似乎现在主流的语言学习 APP 都有这些功能哦

听 Fearless Motivation

Fearless Motivation 是一个音乐系列,该音乐系列就是换各种花样给你鼓励。健身的时候尤其适合听这种音乐,其它场合听感觉有点尴尬…… Fearless Motivation 的歌词其实金句挺多的,并不是陈词滥调干鸡汤。我在划船滑雪(器械上)冲刺阶段时听这种音乐感觉特带劲,能被鼓励着多坚持一会儿。更重要的是这种鼓励的效应是可以持续的,心情再糟糕也能立马被拉回来。

背景音乐是 When You Feel Like Quitting

当然我也不是每次健身都听,当我想换风格时,我会听其它动感音乐。这是我的网易云音乐运动歌单